国民弟弟的跨境十年 国民弟弟的碎碎念系列 怕卷?不如卷的更有水平!一周6天,保持12个小时的工作状态是什么玩法,日更第12天

怕卷?不如卷的更有水平!一周6天,保持12个小时的工作状态是什么玩法,日更第12天

这两天看大白这个公号都在发家怎么健身,怎么努力,被卷到了。 就说我想可以分享一下自己的经验。 大家一直在讲时间…

这两天看大白这个公号都在发家怎么健身,怎么努力,被卷到了。

就说我想可以分享一下自己的经验。

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大家一直在讲时间管理时间,最重要的管理是什么?是管理你的精力啊。

比如像我我自己有自己的副业,然后呢,还要在公司做一些事情,实际上其实要求是非常高的。

你想象一天打两份工的是什么状态?

我简单记录下我的一天的工作状态。

因为现在是帮公司做项目,所以时间相对自由一点,但是呢,也是按时按量的去完成工作。基本上是不可能去摸鱼的。

8点起,做一个早餐,因为换了工作地方,无通勤成本。早餐,两片面包,牛奶,煎鸡蛋,水果。很丰盛。自己做5分钟完成。

这个上午9点开始工作,然后到中午。中午呢,我一般不会午休。

中午我吃高蛋白食物,能够保持我的高效状态。

我会直接继续往下做,然后能做到下午大概5点左右。

然后因为我工作时间到了,所以我就会提早下班。这个弹性制度还是不错的 。

那后来我就会去开启我的第二战场。给自己增加精力。

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会去健身或者骑车2H,对,就是配图这样的玩法 。中间休息就回下工作的信息,保证24小时待机。老板也开心。

在8点左右再吃晚餐。高蛋白完成,250g鸡胸肉/牛肉 ,200g青菜,100g碳水(玉米,红薯等)

然后8:30 开始我的副业和主业的回复工作。

更进VA做事情的情况。

发邮件,回复公司的事情。

提前写公号的内容。

基本可以干到12点不停下。

12点后,休息20分钟和朋友聊天。

然后继续干到1:30 就可以休息。

因为高强度的体力运动,睡眠质量非常好。很少有失眠问题。

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这样我的工作时间是:正常8个小时+4个半小时,一天干了12个半小时。

而且我的副业4个半小时也效率非常好,和公司做8个小时类似。

如此往复,一周6天。休息一天。

那么你应该很好奇饮食如何改变我的精力分配的。

请看下面内容!

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今天和大家分享,打工人精力倍增计划。我觉得所有人都可以看,提高精力,让自己生活更美好,身体更好,更能搞钱!

圈子里面大家都是分享如何赚钱,那么赚钱的主体,你自己是否想过要如何保养好自己呢?

我们是赚钱的根本,我们自己才是最重要的!因为钱最终也是要花到自己身上的!

让自己有更效的产出,让自己更能快速的多做事情,同时又享受生活的片刻宁静和舒适。

这是本文的目标。其中分享的方案未必适合每一个人,不喜勿喷!

你是否遇到这些问题呢?

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你的早餐还是肠粉,包子,馒头,油条,豆浆吗?

你所选择的食物,决定你的精力水准!

疲惫是最难解的问题,因为没有量化的数据,不像高血压昭示心脏问题明显。

你只是感觉得到,早上起来身体、心理都缺乏一股干劲,也许是晚上你为孩子读床边故事,却撑不到最后一页就累垮了。

你就是撑不下去,实在是筋疲力尽。

很多深圳打工人都是昏昏沉沉上班,浑浑噩噩打工!晚上也是疲惫的刷下抖音!

以下部分文字引用外文翻译文章:

你为什么还是疲惫?

你吃什么来治“累”?

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当我还是年轻医生(引用文章的作者是医生)时,亲身感受过深度疲惫的状况。我行医初期曾在加护病房待过,被派到加护病房的住院医生是绝对不许离开的,所以不分昼夜,一轮班就是 30 个小时,随时都需待命。这正是菜鸟医生累得半死的原因之一(大家应该都看过描写医院的电视剧吧?小医生两头烧是常见的情节,因为工作时间长、睡眠不定时、进食不固定,都是真实情况)。

由于不能离开加护病房,我们只好吃自己从家裡带来的食物,或是医院提供给病人的餐点,没得选。大部分住院医师不会自带餐点,于是只能迁就无滋无味的肉饼、煮到烂熟的四季豆,还有当年流行的各式马铃薯菜色。

我开始在那儿工作时,总觉得自己像是被踩在鞋底下的一条虫,压得扁扁的,连一丝力气也没有。

不久之后,丽莎开始替我准备午餐便当,通常是我们前一天吃的健康晚餐剩菜,或是她为我做的鲔鱼沙拉——鲔鱼加上蒜头、西洋芹、红葱头、洋香菜和其他独门食材。

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2. 疲惫的解决方案

5大超级食物 让身体免于疲累恶性循环

【5大超级食物FIXES】

F:有益的脂肪(Fats with Benefits)

I:理想的蛋白质(Ideal Proteins)

X:额外的水果蔬菜(Xtra Fruits and Veggies)

E:提供能量的碳水化合物(Energizing Carbohydrates)

S:特殊场合才吃糖(Special-Occasion Sugar)

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3.为什么我们选择吃这些?

超级食物让身体免于恶性循环:

疲惫、懒散、想要马上振作起来。当你沉到谷底时,飢饿肽以大脑荷尔蒙的伪装说服你,马上找到能让自己振奋的东西,那就是迅速发挥作用的碳水化合物,它会飞速将糖分输送到大脑和其他器官,以便即刻获得能量。

这种迅速行动的碳水化合物有一个问题:

它来得快去得也快,

因此你感受到的振奋也是短暂的,就像云霄飞车一样,急速爬高又重重落下。然后你又去找更多碳水化合物吃,好让自己再度感觉良好,于是循环又重新开始。更甚者,迅速作用的碳水化合物正是导致体重增加和其他健康问题的始作俑者。

超级食物的作用方式刚好相反:

这些食物提供持久精力,因为它们使你维持饱足感,不会在进食后精力振奋高低起伏。

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精力来源是健康的脂肪(所以坚果是好零食)、

令人饱足的蛋白质(午餐吃鸡肉或鱼肉)、

消化缓慢的碳水化合物(所以脆口的胡萝卜远比贩卖机卖的任何零食都好)。

这些食物带给你持久的精力,进而帮助你晚上睡得比较好。

正是因为如此,稳定摄取 5 大超级食物(包括早上、白天、晚上),就是维持一整天精力充沛的主要方法。

4. 我的经验之谈

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很明显,跨境打工人早上匆匆而买的油条,包子,馒头,就是普通食物。它们能给你提供普通,甚至低廉,不高效的供能,你这台赚钱机器,你自己早上就不给他充电,你指望他跑的好?

中午,打工人又是外卖。吃的油腻的茄子肉末或者鱼香肉丝。

加上一碗300-500g的米饭,真的干饭人!昏昏沉沉的睡一觉

丁香医生对外卖做营养学的研究,基本上99%的都是高脂 高盐 高糖 (这个超标 长期是肥胖和高血压的!)

晚上:依然是外卖,辛苦的打工人,赚了点钱都吃了些垃圾食物!然后刷抖音!

那么如何吃呢?

简单总结的原则:

  1. 吃长效功能的蛋白质(简单点,少吃点饭,多吃点优质蛋白 鸡胸肉,鱼肉,牛肉,鸡蛋,牛奶,奶酪)
  2. 降低油脂的摄入,中餐的特点是超级高的油脂!这也是我们中餐为什么这么好吃的原因!

大家可以使用喷壶给不粘锅打油做饭,又可以健康,又是中餐!

\3. 适当降低碳水的摄入,简单的就是你的米饭,馒头可以减少三分之一,换成蔬菜和蛋白质。

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5.怎么获得自己的食谱呢?

每个人年龄不一样,性别不一,从事的工作,运动量也不一样,吃的也不一样!

1)你需要知道你每天需要吃多少碳水和蛋白质和脂肪。

具体可以使用这个链接,

https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator

自动计算你要摄入的卡路里和营养指标

输入自己的身高体重年龄,和自己的目标。

PS,这个链接可以减肥,亲测有效(15天掉20斤)女性粉丝请评论区撒花!

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2)看你喜欢的事物的营养指标,要摄入多少克数,

换算成自己每天要吃多少多少克的肉,蔬菜,米饭。就可以咯。

这里可以使用薄荷app,看下自己喜欢吃的食物的营养成分。

网页版本是这里。https://www.boohee.com/food

具体换算思路,请看着个图!

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简单补充说下:我们无论吃什么,其实营养上就主要吃这三样东西?

  1. 碳水
  2. 蛋白质
  3. 脂肪

我们中国人以合理碳水,提高蛋白摄入,多吃优质的不饱和脂肪就好!

中西结合疗效好!哈哈!

补充关于卡路里的知识:

什么是卡路里?

卡路里简称卡,缩写为Cal,由英文Calorie音译而来,是热量的表示单位,也是热量的国际度量单位。

大卡、千卡是什么意思?

由于卡路里是一个非常非常小的热量单位,直接使用并不方便,所以我们将其放大一千倍,用大卡或者千卡表示。

1大卡=1千卡=1000卡

3)列出自己平常喜欢吃的优质食物

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如:牛肉,鸡胸肉 ,玉米,蔬菜,水果等

主动去查这些营养价值。

然后每顿根据这个去凑自己的蛋白质,碳水,脂肪

如:30岁,70kg,男性,选择一日三餐,需要减脂!

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每餐获取582大卡

如果一餐以牛肉和大米,蔬菜为食物的话,那么目标要吃到

42g 蛋白质

60g 碳水

19g 脂肪

我们需要吃多少?

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通过查阅:

牛肉:我们选择吃200g

碳水:4g

蛋白质:42g

脂肪:8.2g

同时获取的大卡:125*2 =250大卡

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大米:我们选择吃150g

碳水:39g

蛋白质:4g

脂肪忽略不计

获得:116*1.5=174大卡

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胡萝卜:

我们选择吃200g

碳水:17.6g

蛋白质:2g

脂肪:忽略不计

获得:78大卡

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总计:

在吃200g牛肉,150g米饭,200g胡萝卜的情况下,

大卡摄入:502大卡

碳水:

蛋白质:48g

碳水:60.6g

脂肪:12.2g

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因为我们没有考虑油,

如果使用橄榄油:请用一勺=10g

你会获得90大卡

和10g脂肪

和我们的目标差不多!

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总结:

这样我们就获得了最佳热量摄入食谱!

吃200g牛肉,150g米饭,200g胡萝卜,10g橄榄油。

刚开始,可以拿一个厨房秤去了解你的食物的重量,不要吃超标!也不要刻意过于少了!

我建议上班的打工人,不选择减肥,只是正常,改善饮食的方式去设计你自己的食谱!

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你觉得过于苛求?

我的观点是,每一个份努力都有自己的回报,你苛求自己,就会有对应的产出!

想不动,然后成为厉害的人,没门!

你觉得苛求是因为是因为你把获得最佳饮食方案放在第二位,你喜欢好吃的,随性的吃法,当然可以,美食也是生活的一部分,也非常好。每个人对自己目前需要不一样。

如果你想提高精力,提高产出,可以苛求自己,自己设计自己的健康食谱,

同时也可以让自己减脂,远离大腹便便的油腻,或者不美好的身材。

生活其实挺简单的,找到正确的方法,坚持做下,就会得到自己的想要的结果!

最后,送一个减肥秘籍,少吃才是减肥的关键,你看下图就知道咯,

我是国民弟弟Bruce

可以关注我,我会更新最新的关于美司的一些自己摸索的经验和自己的思考分享,方便大家避坑。

自己的公号:国民弟弟的跨境十年,主要写OA和探索到的小干货,碎碎念。欢迎围观。

不收费,就交个朋友,互相成长

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